96
читать меньше минутыТренер-партнёр сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров рассказал, что умеренные тренировки помогают снизить уровень кортизола, улучшить настроение и вернуть энергию. По его словам, физическая активность также позволяет переключить внимание с рабочих переживаний на ощущения в теле и помогает восстановить ощущение контроля.
Адаптируйте тренировки под себя. При плотном графике специалист советует не отказываться от тренировок из-за усталости, но адаптировать нагрузку под текущее состояние. Например, привычное часовое занятие можно сократить до 40–45 минут и снизить рабочие веса. Если сил совсем мало, интенсивную тренировку можно заменить более спокойным занятием. Уже 2–3 умеренные тренировки в неделю помогают поддерживать регулярную физическую активность.
Делайте короткие паузы на разминку. Поддерживать самочувствие в течение рабочего дня можно и без полноценного занятия спортом. Если работа связана с длительным пребыванием за компьютером, эксперт рекомендует каждые 45–60 минут делать короткие перерывы на разминку: вращать головой и плечами, выполнять наклоны в стороны. Такие паузы помогают снизить напряжение в шее и спине.
В обеденный перерыв лучше всего выходить хотя бы на 15-минутную прогулку. Смена обстановки и свежий воздух помогают восстановить концентрацию и снять накопившееся напряжение.
Регулируйте дыхание. Ещё один простой инструмент — дыхательные упражнения. Медленный вдох, задержка дыхания на четыре счёта и такой же медленный выдох, по словам специалиста, могут помочь успокоиться за несколько минут.
Если стресс на работе уже стал для вас регулярным состоянием, узнайте, как его снизить.
Источник: Газета.ru
Фото обложки: Inside Creative House / Shutterstock.com / ФОТОДОМ
