Эмоциональная вовлечённость в работу может приносить как пользу, так и вред. Стремление к успеху часто приводит к отличным результатам, но чрезмерная вовлечённость может негативно сказаться на вашем благополучии и эффективности.

Вот несколько признаков, указывающих на то, что работа начинает захватывать вашу жизнь:

• Чувствительность к критике. Если замечания по работе вызывают сильные эмоции и портят настроение, это может означать, что ваша самооценка слишком зависит от профессиональной роли.
• Мысли о работе дома. Постоянное ощущение занятости, даже во время отдыха, говорит о стирании границ между работой и личной жизнью.
• Стремление угодить. Невозможность сказать «нет» и постоянная доступность могут указывать на страх перед неодобрением.
• Работа как часть идентичности. Если вы определяете себя только через профессию, это тревожный сигнал. Низкое самосознание связано с высокой эмоциональной реактивностью и пониженной устойчивостью к стрессу.

Чрезмерная вовлечённость создаёт порочный круг: страх критики приводит к осторожности, переутомляемость — к снижению качества жизни, а эмоциональная привязанность затуманивает принятие решений.

Цель не в том, чтобы меньше заботиться о работе, а в том, чтобы делать это более осознанно. Вот несколько способов достичь баланса:

• Создание психологической дистанции. Разграничьте критику работы и личности. После получения обратной связи выполните следующее упражнение: создайте четыре колонки — запишите формулировку обратной связи — укажите, что именно вас не устроило — определите полезные моменты в этой информации — составьте список конкретных шагов для улучшения.
• Установление чётких границ. Организуйте ритуал завершения работы — выделите 10 минут, чтобы записать приоритеты на завтра, убрать рабочее место и закрыть вкладки в браузере. Это поможет организовать мысли и создать чёткие границы между работой и личным временем.
• Диверсификация идентичности. Развивайте себя вне профессиональной сферы. Найдите увлечения, которые помогут вам сформировать многогранное представление о себе — будь то курсы керамики, изучение языков или волонтёрство. Это повысит вашу стрессоустойчивость.
• Обида как сигнал. Чувство недооценённости может указывать на необходимость пересмотреть свои границы и уровень вовлечённости в работу. Важно сохранять эмоциональные границы, защищая своё благополучие и производительность, даже если вы увлечены своей работой.

Спланировать командировку

Источник: Inc Russia

Фото обложки: insta_photos / Shutterstock.com