Джетлаг возникает, когда внутренние биологические часы человека — так называемые циркадные ритмы — не совпадают с местным временем в пункте назначения. Эти ритмы регулируют сон, уровень гормонов, температуру тела и даже концентрацию внимания. При резкой смене часовых поясов организм продолжает работать по «домашнему» времени, из-за чего могут появляться усталость, проблемы со сном и даже сбои в пищеварении.

По словам экспертов, один из самых эффективных способов смягчить джетлаг — правильно выбрать время прилёта. Оптимальным считается прибытие в период с 14:00 до 17:00. В это время легче оставаться бодрым до вечера и быстрее синхронизировать режим сна благодаря естественному дневному свету, который помогает организму «перенастроить» внутренние часы.

Также специалисты советуют учитывать направление перелёта. Путешествия на восток обычно переносятся сложнее, так как требуют более раннего отхода ко сну. Чтобы облегчить адаптацию, рекомендуется за три дня до поездки постепенно ложиться спать на 30–60 минут раньше. При перелётах на запад, наоборот, лучше начинать ложиться спать немного позже привычного времени.

Дополнительно путешественникам советуют пить больше воды до, во время и после перелёта, периодически разминаться и стараться спать в самолёте в соответствии с часовым поясом пункта назначения. Эти простые меры помогут быстрее войти в ритм отдыха и не терять время на акклиматизацию.

Джетлаг считается одним из частых источников стресса в деловых поездках — в статье рассказываем, компания может позаботиться о самочувствии своих сотрудников. 

Источник: Travel+Leisure

Фото обложки: Dmytro Sheremeta / Shutterstock.com